Cammina cammina e ti allontani da 24 malattie

Studio inglese: fare una regolare attività fisica aiuta a prevenire infarto, diabete, depressione e tanti altri guai. Ecco i consigli per i più pigri …

Che lo sport faccia bene è convinzione radicata e unanime, eppure dall'ultimo rapporto delll'Istituto Superiore di Sanità si scopre che un italiano su tre è sedentario, con un aumento del 10% dal 2007. E a questa fetta di pigri si aggiunge un ulteriore 37% di connazionali che fa un'attività fisica talmente modesta da essere lontana dai parametri previsti dalle linee guida riconosciute a livello internazionale: 30 minuti al giorno, almeno 5 volte la settimana.
Chissà se l'esercito di poltroni si darà una mossa dopo le conclusioni di un'importante indagine condotta dall'Università dell'East Anglia di Norwich (Gran Bretagna), pubblicata sull'International Journal of Clinical Practice: basta camminare per tenere lontano un sacco di guai, 24 per l'esattezza. Dal diabete all'ipertensione, dall'osteoporosi alla depressione.

Mezz'ora cinque giorni su sette
Per rimanere in buona salute, quindi, non serve scalare montagne, impegnarsi in corse estenuanti o macinare decine di vasche in piscina. Basta muovere i piedi con costanza, tutti i giorni, abbandonando abitudini come parcheggiare l'auto sotto casa o davanti all'ufficio e mettendo in atto trucchi semplice come allungare la strada per fare shopping o scendere dall'autobus due fermate prima della destinazione.
I ricercatori inglesi hanno messo insieme i risultati di 40 studi compiuti tra il 2006 e il 2010 da varie università e hanno stilato l'elenco di 24 patologie che si possono scansare con l'attività fisica più semplice e meno costosa in assoluto (vedi note fine articolo*).


Hanno poi concluso il lavoro con alcuni consigli pratici:
- per gli adulti fino ai 65 anni sono consigliabili 150 minuti a settimana di passeggiate, ovvero mezz'ora per cinque giorni su sette;
- chi fa abitualmente jogging e mantiene un ritmo di passi più elevato può limitarsi a 20 minuti tre volte la settimana;
- le persone anziane non devono smettere di muoversi, a meno che non ci siano controindicazioni gravi;
- per rammentare i benefici dell'attività fisica occorre non fumare e seguire una dieta equilibrata.

*Le patologie scansate a suon di passi

Ecco le principali patologie che possono essere frenate con una regolare attività fisica secondo gli studi analizzati dai ricercatori dell'Università dell'East Anglia:
malattie cardiovascolari (infarto, ipertensione arteriosa, ischemia), diabete di tipo 2, obesità, depressione, osteoporosi, problemi di erezione, malattie degenerative del cervello (demenza senile, Alzheimer), alcuni tipi di tumore (in particolare alla prostata e al colon-retto).


Marco Casari, OK-La salute prima di tutto, Gennaio 2011

perdere peso dopo Natale

Obiettivo: dimagrire entro Natale

Mangiare meno, bruciare di piu’, ripulire l’organismo dalle scorie: i tre step per rimetterci in forma prima delle feste

Il Natale si avvicina: è proprio questo il momento giusto per smaltire qualche chilo prima dei pranzi e dei cenoni che fanno parte dei piaceri delle feste ma che, purtroppo, si portano dietro un inevitabile aumento di peso. I giorni che abbiamo a disposizione sono pochi, ma possono bastare.

Primo step: introdurre meno grassi
Non tutti i grassi sono da mettere al bando. Alcuni sono fondamentali per il corretto funzionamento dell’organismo, ad esempio gli omega 3. I grassi “cattivi”, nemici del colesterolo e del peso forma, sono altri e hanno il vizio di concentrarsi negli alimenti che generalmente ci piacciono di più... A tavola diciamo dunque subito stop a burro, salse, pizzette, patatine, insaccati ecc.

Secondo step: bruciare più grassi
Oltre a immagazzinare meno grassi dobbiamo fare in modo di favorirne la dispersione sotto forma di calore. Come? Accelerando il metabolismo, quindi facendo pasti piccoli ma frequenti e prediligendo i cibi proteici rispetto ai carboidrati. I carboidrati aumentano la produzione di insulina, un ormone che alimenta gli accumuli di adipe. Mentre le proteine richiedono più di energia per essere digerite, quindi “tengono su di giri il motore”.
Per attivare il metabolismo è importante favorire l’attività della tiroide, puntando sulle proprietà di alcuni cibi ricchi di iodio come le alghe marine e il pesce . La vitamina C è un aiuto brucia-grassi. Largo dunque a tanta frutta (tranne banane, cachi e uva) e verdura (la rucola è ricchissima di vitamina C).
Per bruciare più grassi possiamo farci aiutare da sostanze naturali, come ad esempio tè verde, proteine del fagiolo, e della soia.

Terzo step: eliminare le scorie e drenare
Per ripulirci dalle tossine e dai liquidi in eccesso, rafforzando i benefici della dieta, è utile mangiare verdure come sedano, finocchi e carote (dalle proprietà digestive, depurative e anti-gonfiore) e bere tisane o drink a base di tarassaco, mela, semi di finocchio, rosmarino, foglie di betulla e tè verde. Favoriscono l’eliminazione delle scorie e rivitalizzano i tessuti.

Seguendo questi tre step potremo ottenere risultati visibili in pochi giorni. Resta inteso che, però, una dieta sana è alla base di una vita sana: inutile concentrare gli sforzi in un piccolo periodo e lasciarsi andare per il resto dell’anno!

Anche il movimento è un’arma indispensabile per restare in forma: non serve solo per consumare calorie e favorire il calo della massa grassa, ma è importantissimo da tutti i punti di vista. Approfittiamo dello shopping natalizio per camminare almeno un’ora, tre volte a settimana, a ritmo sostenuto. Otterremo grandi benefici. E per il 2011 regaliamoci l’iscrizione in palestra o comunque a un corso che ci permetta di svolgere attività aerobica. E’ un ottimo consiglio non solo per un corpo sano, ma anche per una mente sana.

Se invece vuoi perdere i kg acquisiti durante i pranzi di Natale:

http://renatamarco.hlifeshop.it/portals/PerderePeso/tabid/1976/Default.aspx